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ENTRENAMIENTO "EXPRESS" GLÚTEOS PERFECTOS

Te propongo esta rutina "express", tres sencillos ejercicios que harán que consigas unos glúteos firmes y bonitos en tan solo seis semanas. Trabajar los glúteos es también una excelente forma de quemar grasa. Termina con la flacidez y luce el trasero que siempre deseaste con esta sencilla rutina.


Duración: 6 semanas
Días de entrenamiento a la semana: 2
Descanso entre series: 1 minuto
material: ninguno

5 X 10 sentadillas
5 X 10 zancadas
3 X 10 patada de glúteo

Si tenemos la posibilidad de hacer 5 minutos de  elíptica o bicicleta estática antes de comenzar con el entrenamiento para glúteos, mejor que mejor.


SENTADILLAS

Comenzaremos el movimiento flexionando las rodillas y las caderas, sentarse con las caderas. Continuaremos hasta la profundidad recomendada si le es posible, y revertir rápidamente el movimiento hasta que regrese a la posición inicial. Trataremos de mantener la cabeza y el pecho hacia arriba y empuje las rodillas hacia fuera.





ZANCADA

Para realizar correctamente las zancada…

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